Thời tiết càng ngày càng chuyển lạnh, đây chính là thời điểm mà các bác trung niên và phụ nữ mang thai dễ gặp phải những cơn chuột rút và tê nhức chân tay nhất. Vậy có cách nào để khắc phục tình trạng trên?

Tại sao dễ gặp phải chuột rút khi trời trở lạnh?

Khi thời tiết trở lạnh cũng là lúc các hệ cơ xương khớp hoạt động yếu hơn. Nhất là khi đi ra ngoài thường có cảm giác các ngón tay, ngón chân bắt đầu tê cóng. Lâu dần nếu không xoa bóp kịp thời sẽ rất dễ dàng dẫn đến chuột rút và gây ra rất nhiều nguy hiểm hệ lụy khác.

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chuột rút khi trời trở lạnh được giải thích như sau:

Do trời lạnh, khiến cho việc tuần hoàn máu kém  làm cho các khớp xương thường xuyên ở trong tình trạng co cứng, gây nên chuột rút.

Trời lạnh cũng khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, sức đề kháng giảm sút. Những người già thể trạng thường yếu hơn, chưa kịp thích nghi với thời tiết nên dễ nhiễm bệnh. Trong đó có hiện tượng chuột rút và tê bì chân tay.

Khi nhiệt độ xuống thấp, cơ thể sẽ có phản xạ tích trữ năng lượng khiến cho sự lưu thông của máu kém hơn, làm cho lượng lưu thông của dịch khớp cũng theo đó mà kém đi. Nên dễ dẫn đến việc đau nhức và tê bì chân tay.

Bên cạnh đó, việc thời tiết lạnh cũng làm cho lười vận động hơn. Với các bệnh nhân đã có tiền sử của viêm khớp, chuột rút thì đó cũng là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng chuột rút càng nặng nề hơn vào khi trời trở rét.

Cách phòng tránh hiệu quả chuột rút khi trời trở lạnh

Cách phòng tránh hiệu quả chuột rút khi trời trở lạnh được nhắc đến nhiều nhất đó là việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Việc bổ sung đầy đủ khoáng chất và chất dinh dưỡng sẽ giúp cho cơ thể được cung cấp năng lượng để đối phó với sự thay đổi của thời tiết.

Ăn nhiều thực phẩm có chất sắt: Cơ thể có đầy đủ chất sắt sẽ giúp cho việc chống lạnh hiệu quả hơn. Thực phẩm có nhiều chất sắt bao gồm các loại thịt đỏ ( bỏ mỡ), gà, vịt, cá và các loại rau có màu xanh đậm.

Bổ sung canxi: Canxi cũng là một khoáng chất rất cần cho hệ cơ xương khớp. Bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp cho xương khỏe mạnh và các khớp hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên có một điều phải cực kì lưu ý đối với canxi là lượng canxi nếu dư thừa trong cơ thể sẽ rất dễ tích tụ và gây ra nóng trong cũng như sưng đau các khớp.

Bổ sung magie: Magie rất cần thiết cho sự thư giãn của cơ bắp. Nếu như canxi giúp co cơ thì magie có tác dụng trong giãn cơ. Đồng thời magie còn kích thích tái hấp thụ canxi khiến cho cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn. Vào những ngày thời tiết lạnh, magie lại càng cần thiết cho cơ xương khớp. Bởi việc lười vận động đã khiến cơ bắp bị ngưng trệ. Cần sự bổ sung của magie để khởi động lại quá trình co giãn của cơ bắp.

Hạn chế dùng nhiều thuốc lá và các chất kích thích: Thuốc lá và các chất kích thích làm các mạch máu lưu thông chậm hơn vì chúng tạo lên một lớp màng tích tụ bên trong hệ thống động mạch. Chất nicotine trong thuốc lá cũng như cafein trong cà phê có khả năng làm mạch máu bị co nhỏ lại và khiến cho máu giảm tốc độ lưu thông. Khi máu lưu thông chậm hơn, những nơi xa xôi như đầu ngón tay, chân thường trở nên lạnh vì không tiếp nhận đủ nhiệt lượng cần thiết.

Ngoài ra nên kết hợp với vận động nhẹ, bằng các bài tập nhỏ dễ thực hiện trong nhà để giúp cho quá trình tuần hoàn máu cũng như làm ấm cơ thể để phòng ngừa chuột rút khi trời trở lạnh.